腰方肌緊繃的症狀、成因、
檢測方法、治療方法、預防方法
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你是否經常感到下背部疼痛，甚至延伸至臀部或大腿？這可能是「腰方肌」緊繃所導致的問題！腰方肌是腰部重要的穩定肌群，負責維持姿勢和支撐腰椎。本文將帶你深入了解腰方肌的位置、常見問題，以及物理治療如何幫助你放鬆肌肉、緩解疼痛，重拾健康生活！
一、 腰方肌的位置
腰方肌位於腰部兩側，連接肋骨、腰椎和骨盆。它主要負責腰椎的側彎和穩定，並協助呼吸時固定肋骨。由於腰方肌與下背痛密切相關，它的健康狀態對日常生活至關重要。
二、 什麼動作/姿勢會容易令到腰方肌緊繃？
以下是一些常見導致腰方肌緊繃的原因：
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不良姿勢：長時間彎腰、駝背或側身坐姿，會使腰方肌處於過度收縮狀態。
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重複性動作：例如搬重物、長時間站立或扭轉腰部，會使腰方肌過度使用。
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缺乏運動：肌肉缺乏伸展和鍛鍊，容易變得僵硬和緊繃。
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單側負重：例如長期單肩背重包或單側提重物，會導致腰方肌不平衡。
三、 腰方肌的手法治療方法
物理治療師會根據你的情況，採用專業的手法治療來放鬆腰方肌，常見方法包括：
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深層組織按摩：針對腰方肌進行深度按摩，釋放肌肉緊繃和結節。
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關節鬆動術：改善腰椎和 骨盆的活動度，減輕肌肉負擔。
肌筋膜放鬆：通過特定的手法，釋放筋膜張力，改善肌肉彈性。
四、 我們診所提供的其他治療方法
除了手法治療，我們診所還提供多種先進的治療方法，幫助你更快緩解疼痛並恢復肌肉健康：
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針灸治療：通過刺激特定穴位，促進血液循環，緩解肌肉緊繃和疼痛。
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拔罐治療：利用負壓原理，放鬆腰方肌並改善局部血液循環。
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電療：通過低頻電刺激，放鬆肌肉並減輕疼痛。
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肌肉放鬆儀器：使用專業儀器進行深層肌肉放鬆，快速緩解緊繃感。
五、 腰方肌繃緊在家可以做的伸展運動
以下是一些簡單有效的伸展運動，幫助你放鬆腰方肌：
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側腰伸展
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站直，雙腳與肩同寬。
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將右手舉過頭頂，身體向左側彎，直到右側腰部有拉伸感。
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保持 30 秒，然後換邊重複。
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貓牛式伸展
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跪地，雙手撐地，背部保持平直。
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吸氣時，抬頭並拱起背部（牛式）。
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呼氣時，低頭並拱起背部（貓式）。
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重複 10-15 次。
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腰方肌自我按摩
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使用網球或按摩球，靠在牆上並將球放在腰方肌位置。
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輕輕按壓並上下滾動，尋找緊繃點並進行放鬆。
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物理治療師的角色及願景
凝聚頭暈治療中心，是由物理治療師主理，專門治療所有由於內耳系統而引起的頭暈問題，尤其耳石移位、前庭系統功能失調問題、頸椎錯位導致的頭暈問題。過往已有不少客人接受我們的治療後，得以解決他們長期頭暈的問題，並獲得各方給予好評。
本中心希望，能夠為全香港市民服務，令大家的頭暈問題得以早日解決。有任何問題的話，歡迎與我們WhatsApp聯絡，或致電本中心電話21171837。
我耳石移位搞到頭暈天旋地轉，諗住等佢自己好返，等左一個月，點知都係無好轉。上黎搵Jeffrey醫，佢話我兩邊耳既耳石都移左，通常2-3次會搞掂，點知做左1次覆位就好返曬啦，好開心！如果有同樣情況唔好好似我咁等，快D搵Jeffrey醫啦！
— Christy Fong
耳中風真是麻煩的事,再加上暈眩更不舒服也不知怎樣處理. 後來找Jeffery物理治療師求助.他很細心先看我的情況然後教我做一系列的動作,回家練習一星期後,頭暈的感覺減少了.人也放心上街和上班.真是多謝Jeffery👍
— Jones Leung
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